ရိုမေးနီးယန်းတွန်းအား

ခြေထောက်များ ဘာဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ရိုမေးနီးယန်းတွန်းအား" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အလယ်, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

တင်ပါးနဲ့တင်ပါးဆုံရိုးတွေကိုဖွံ့ဖြိုးစေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒူးမှာအနည်းဆုံးကွေးခြင်းနဲ့ရပ်တဲ့အနေအထားနဲ့ကွဲပြားတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. တည့်တည့်ကိုင်ထားပြီးမတ်တပ်ရပ်ပါ။2. ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးပြီးဒီထောင့်ကိုပြင်ပါ။
3. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာတင်ပါးဆုံရိုးကိုနောက်ပြန်ဆွဲပြီးခြေထောက်တစ်လျှောက်မှာတုတ်ချောင်းနဲ့ကွေးလိုက်ပါ။တင်ပါးဆုံရိုးမှာဆန့်ထွက်တာခံစားရတဲ့အထိပေါ့။
4. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့တင်ပါးဆုံကိုကျုံ့ရင်းမူလအနေအထားကိုပြန်ရောက်သွားပါတယ်။