ဒမ်ဘာဘယ်လ်လေထိုး

ခြေထောက်များ ဒမ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ဒမ်ဘာဘယ်လ်လေထိုး" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

တဦးတည်းအသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားများတိုက်ခိုက်မှုနှင့်အတူလေး။ သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ညီမှုကိုပိုကောင်းမွန်စွာထိန်းထားနိုင်စေတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. လက်နှစ်ဖက်လုံးနဲ့ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုကိုင်ပြီးမတ်တပ်ရပ်ပါ။2. ရှေ့ကိုတစ်လှမ်းတက်ပြီးခုန်ဆွခုန်ဆွလုပ်ပါ။3. ရှေ့ခြေထောက်နဲ့တွန်းထုတ်ပြီးပြန်လာပါ။4. ခြေထောက်တွေကိုတစ်လှည့်စီပြောင်းတာ(သို့)တစ်ဖက်မှာထပ်ကျော့တာတွေလုပ်တယ်။