ဒမ်ဘာဘယ်လ်ခုံဖိအား
About this exercise
"ဒမ်ဘာဘယ်လ်ခုံဖိအား" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
Description
Dumbbell press ရဲ့သီးသန့်မူကွဲတစ်ခု၊ခြေထောက်နဲ့ခါးအောက်ပိုင်းလိမ်လည်မှုကိုဖယ်ရှားပေးတယ်။ Deltoid ကြွက်သားတွေကိုအများဆုံးအာရုံစိုက်ပါ။
Instructions
1. ထောင်လိုက်ကျောထောက်နောက်ခံနဲ့ခုံပေါ်ထိုင်ပြီးတင်းကျပ်စွာဖိထားပါ။
2. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုပခုံးပေါ်တင်လိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုနှိပ်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာချထားပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
