ဒမ်ဘာဘယ်လ်ခုံဖိအား

ပုခုံး ဒမ်ဘဲလ်ခုံတန်းလျားပြား

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ဒမ်ဘာဘယ်လ်ခုံဖိအား" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.

သရုပ်ဖော်ချက်

Dumbbell press ရဲ့သီးသန့်မူကွဲတစ်ခု၊ခြေထောက်နဲ့ခါးအောက်ပိုင်းလိမ်လည်မှုကိုဖယ်ရှားပေးတယ်။ Deltoid ကြွက်သားတွေကိုအများဆုံးအာရုံစိုက်ပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ထောင်လိုက်ကျောထောက်နောက်ခံနဲ့ခုံပေါ်ထိုင်ပြီးတင်းကျပ်စွာဖိထားပါ။2. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုပခုံးပေါ်တင်လိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုနှိပ်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာထိန်းချုပ်ထားတဲ့နည်းနဲ့ချလိုက်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အလယ်

အရှေ့

ဒုတိယအဆင့်

လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

1. ခြေထောက်တွေကိုမထိန်းပါနဲ့၊ကြမ်းပြင်ကိုမတွန်းပါနဲ့။2. နောက်ကျောကိုမဆုတ်ပါနဲ့၊ခုံပေါ်ကမဆင်းပါနဲ့။
3. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုကောင်းကောင်းဆန့်ထုတ်နိုင်လောက်အောင်နိမ့်ချလိုက်ပါ။ဒါပေမဲ့မသက်မသာဖြစ်စရာတော့မရှိပါဘူး။