ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဘေးဘက်ကိုလှုပ်ပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဘေးဘက်ကိုလှုပ်ပေးပါ။" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.
သရုပ်ဖော်ချက်
ပခုံးအကျယ်အတွက်တာဝန်ရှိတဲ့ deltoid ကြွက်သားတွေရဲ့အလယ်ပိုင်းအစုတွေဖွံ့ဖြိုးဖို့ပုံမှန်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. မတ်မတ်ရပ်၊တံတောင်ဆစ်တွေကိုအနည်းငယ်ကွေးပြီးဒီထောင့်ကိုပိတ်လိုက်ပါ။ တင်ပါးရှေ့မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဘေးဘက်ကနေပခုံးအမြင့်(သို့)နည်းနည်းပိုမြင့်အောင်မြှောက်လိုက်ပါ။
3. အပေါ်ဘက်မှာလက်ချောင်းလေးကလက်မထက်ပိုမြင့်နေသင့်တယ်။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. အဆစ်များတွင်နာကျင်ခြင်းသို့မဟုတ်ကလစ်ခြင်းခံစားရလျှင်ဒမ်ဘာဘယ်များကိုပခုံးအမြင့်ထက်မမြှောက်ပါနှင့်။2. ခန္ဓာကိုယ်ကိုမလှုပ်ယမ်းပါနဲ့၊မလှုပ်ယမ်းပါနဲ့။3. လှုပ်ရှားနေစဉ်တံတောင်ဆစ်တွေကိုမခေါက်ပါနဲ့၊မခေါက်ပါနဲ့။
