ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဘေးဘက်ကိုလှုပ်ပေးပါ။

ပုခုံး ဒမ်ဘဲလ်

About this exercise

"ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဘေးဘက်ကိုလှုပ်ပေးပါ။" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အလယ်. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

Description

ပခုံးအကျယ်အတွက်တာဝန်ရှိတဲ့ deltoid ကြွက်သားတွေရဲ့အလယ်ပိုင်းအစုတွေကိုဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ပုံမှန်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. မတ်မတ်ရပ်၊တံတောင်ဆစ်တွေကိုအနည်းငယ်ကွေးပြီးဒီထောင့်ကိုပိတ်လိုက်ပါ။ တင်ပါးရှေ့မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဘေးဘက်ကနေပခုံးအမြင့်(သို့)နည်းနည်းပိုမြင့်အောင်မြှောက်လိုက်ပါ။
3. အပေါ်ဘက်မှာလက်ချောင်းလေးကလက်မထက်ပိုမြင့်နေသင့်တယ်။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။