တွန်းတင်ခြင်း

ရင်ဘတ် ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"တွန်းတင်ခြင်း" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အလယ်, အပေါ်. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ၊triceps နဲ့ရှေ့ပိုင်း delta တွေဖွံ့ဖြိုးဖို့အခြေခံကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. လှဲချထားသောအနေအထားကိုယူပါ-သင့်လက်မောင်းများသည်သင့်ပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဦးခေါင်းမှခြေဖျားအထိဖြောင့်တန်းသောမျဉ်းကိုဖွဲ့စည်းသည်။
2. ရှူသွင်းစဉ်မှာတံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးလိုက်ပါ၊ရင်ဘတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြမ်းပေါ်ကိုနီးနီးချလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့အားကောင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုနဲ့စတင်တဲ့အနေအထားကိုပြန်ရောက်သွားပါတယ်။