တွန်းတင်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"တွန်းတင်ခြင်း" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်, အပေါ်. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
သရုပ်ဖော်ချက်
ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ၊triceps နဲ့ရှေ့ပိုင်း delta တွေဖွံ့ဖြိုးဖို့အခြေခံကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. လှဲချထားသောအနေအထားကိုယူပါ-သင့်လက်မောင်းများသည်သင့်ပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဦးခေါင်းမှခြေဖျားအထိဖြောင့်တန်းသောမျဉ်းကိုဖွဲ့စည်းသည်။
2. ရှူသွင်းစဉ်မှာတံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးလိုက်ပါ၊ရင်ဘတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြမ်းပေါ်ကိုနီးနီးချလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့အားကောင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုနဲ့စတင်တဲ့အနေအထားကိုပြန်ရောက်သွားပါတယ်။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. ခါးအောက်ပိုင်းကိုမခေါက်ပါနဲ့၊တင်ပါးဆုံကိုမမြှောက်ပါနဲ့။2. တံတောင်ဆစ်များကိုဘေးဘက်သို့တင်းကျပ်စွာမဖြန့်ပါနှင့်၊၎င်းတို့ကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့် ၄၅ ဒီဂရီထောင့်တွင်ထားပါ။3. လက်ကောက်ဝတ်ကိုအပေါ်ဆုံးနေရာမှာ"ထည့်"မထားပါနဲ့၊အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
