အထက်ပိုင်း block တွန်းအား
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"အထက်ပိုင်း block တွန်းအား" targets the ကျော muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
သရုပ်ဖော်ချက်
ကျောရိုး၊အထူးသဖြင့် latissimus ကြွက်သားတွေကျယ်ပြန့်ဖို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒါကမလုပ်နိုင်သူတွေအတွက်ဆွဲဆန့်ခြင်းရဲ့အတုတစ်ခုပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. Simulator ထဲမှာထိုင်ပြီး roller တွေအောက်မှာတင်ပါးတွေကိုပြင်လိုက်ပါ
2. ကျယ်ပြန့်သောလက်ကိုင်ကိုပခုံးကျယ်သောအပေါ်လက်ကိုင်ဖြင့်ကိုင်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနည်းငယ်ကွဲလွဲမှုနဲ့အတူလက်ကိုင်ကိုရင်ဘတ်အထက်ပိုင်းဆီဆွဲယူပြီးပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူချိတ်ဆက်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာနှေးနှေးနဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာအလေးချိန်ကိုပြန်တင်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. သင့်ပခုံးလှုပ်ရှားမှုအားနည်းလျှင်လက်ကိုင်ကိုခေါင်းမှမဆွဲပါနဲ့။2. နောက်ကိုသိပ်မဆုတ်ပါနဲ့၊အရှိန်မလျှော့ပါနဲ့။3. အပေါ်ဆုံးနေရာတွင်အလေးချိန်ကိုရုတ်တရက်မချွတ်ပါနဲ့။
