အထက်ပိုင်း block တွန်းအား

ကျော စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"အထက်ပိုင်း block တွန်းအား" targets the ကျော muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

ကျောရိုး၊အထူးသဖြင့် latissimus ကြွက်သားတွေကျယ်ပြန့်ဖို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒါကမလုပ်နိုင်သူတွေအတွက်ဆွဲဆန့်ခြင်းရဲ့အတုတစ်ခုပါ။

Instructions

1. Simulator ထဲမှာထိုင်ပြီး roller တွေအောက်မှာတင်ပါးတွေကိုပြင်လိုက်ပါ
2. ကျယ်ပြန့်သောလက်ကိုင်ကိုပခုံးကျယ်သောလက်ကိုင်ဖြင့်အထက်မှကိုင်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနည်းငယ်ကွဲလွဲမှုနဲ့အတူလက်ကိုင်ကိုရင်ဘတ်အထက်ပိုင်းဆီဆွဲယူပြီးပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူချိတ်ဆက်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဖြည်းဖြည်းနဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာအလေးချိန်ကိုပြန်တင်ပါ။