ပလက်ဖောင်း၏ခြေဖဝါးဖိအား
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ပလက်ဖောင်း၏ခြေဖဝါးဖိအား" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
သရုပ်ဖော်ချက်
ကျောရိုးပေါ်ကဝင်ရိုးမပါဘဲခြေထောက်ကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးဖို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ အလေးချိန်အများကြီးနဲ့အလုပ်လုပ်ခွင့်ပေးတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. Simulator ထဲမှာထိုင်ပြီးကျောကိုဖိထားပြီးခေါင်းကိုကျောထောက်နောက်ခံမှာခိုင်ခိုင်မာမာထားပါ။2. ခြေထောက်တွေကိုပခုံးအကွာအဝေးနဲ့စင်ပေါ်တင်လိုက်ပါ။3. လုံခြုံရေးရပ်နားချက်တွေကိုဖယ်ရှားပြီးခြေထောက်တွေကိုကွေးရင်းစင်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။4. ဒူးကိုအဆုံးထိမဖြောင့်စေပဲပလက်ဖောင်းကိုအားကောင်းစွာတွန်းတင်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. လုံခြုံရေးရပ်တန့်မှုတွေကိုလုံးဝမဖယ်ရှားပါနဲ့။2. သင့်ရဲ့ pelvis ကထိုင်ခုံကနေမတ်တပ်ရပ်နေတာကိုခံစားရရင်စင်ကိုအရမ်းနိမ့်ချမနေပါနဲ့။3. ဒူးကိုအတွင်းဘက်သို့မတင်ပါနဲ့။
