ပလက်ဖောင်း၏ခြေဖဝါးဖိအား

ခြေထောက်များ စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"ပလက်ဖောင်း၏ခြေဖဝါးဖိအား" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

ကျောရိုးပေါ်ကဝင်ရိုးမပါဘဲခြေထောက်ကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးဖို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ အလေးချိန်အများကြီးနဲ့အလုပ်လုပ်ခွင့်ပေးတယ်။

Instructions

1. Simulator ထဲမှာထိုင်ပြီးကျောကိုဖိထားပြီးခေါင်းကိုကျောထောက်နောက်ခံမှာခိုင်ခိုင်မာမာထားပါ။
2. ခြေထောက်တွေကိုပခုံးအကွာအဝေးနဲ့စင်ပေါ်တင်လိုက်ပါ။
3. လုံခြုံရေးရပ်နားချက်တွေကိုဖယ်ရှားပြီးခြေထောက်တွေကိုကွေးရင်းစင်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။
4. ဒူးကိုအဆုံးထိမဖြောင့်စေပဲပလက်ဖောင်းကိုအားကောင်းစွာတွန်းတင်ပါ။