ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့လက်တွေကိုကွေးနေခြင်း
About this exercise
"ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့လက်တွေကိုကွေးနေခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.
Description
Biceps တွေဖွံ့ဖြိုးဖို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့အလုပ်လုပ်ခြင်းကကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုနဲ့အချိုးညီမှုကိုပိုကောင်းစေတယ်။
Instructions
1. သင့်ဘေးမှာဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ဖြောင့်မတ်စွာရပ်ပါ။(လက်ဖဝါးတွေကအတွင်းဘက်ကိုမျက်နှာမူထားတယ်။)
2. အသက်ရှူထုတ်ခြင်း၊တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးခြင်း၊လက်ကိုညှပ်ခြင်း(လက်ဖဝါးကိုကိုယ့်ဘက်လှည့်ခြင်း)တို့တွင်ဒမ်ဘာဘယ်ကိုပခုံးပေါ်သို့မြှောက်တင်ပါ။
3. အပေါ်ဘက်မှာလက်ဖဝါးကပခုံးကိုကြည့်နေတယ်။
4. နှေးနှေးလေးရှူသွင်းပါ၊အသံထွက်နဲ့၊ဒမ်ဘာဘယ်ကိုချလိုက်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
