ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့လက်တွေကိုကွေးနေခြင်း

လက်မောင်းများ ဒမ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့လက်တွေကိုကွေးနေခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

Biceps တွေဖွံ့ဖြိုးဖို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့အလုပ်လုပ်ခြင်းကကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုနဲ့အချိုးညီမှုကိုပိုကောင်းစေတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. သင့်ဘေးမှာဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ဖြောင့်မတ်စွာရပ်ပါ။(လက်ဖဝါးတွေကအတွင်းဘက်ကိုမျက်နှာမူထားတယ်။)
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီးလက်ကိုညှပ်နေစဉ်(လက်ဖဝါးကိုကိုယ့်ဘက်လှည့်ရင်း)ဒမ်ဘာဘယ်ကိုပခုံးပေါ်တင်ပါ။
3. အပေါ်ဘက်မှာလက်ဖဝါးကပခုံးကိုကြည့်နေတယ်။
4. နှေးနှေးလေးရှူသွင်းပါ၊အသံထွက်နဲ့၊ဒမ်ဘာဘယ်ကိုချလိုက်ပါ။