ခွက် squats

ခြေထောက်များ ဒမ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ခွက် squats" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ရင်ဘတ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တစ်လုံးနဲ့ထိုင်တယ်။ မတ်မတ်ရပ်နေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ squat ပုံစံကိုသင်ယူဖို့ကြီးကျယ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ဒမ်ဘာဘယ်ကိုချပ်ပြားတစ်ခုနားမှာထားပြီးရင်ဘတ်မှာထောင်လိုက်ထားပါ။2. ခြေထောက်တွေကိုပခုံးအကွာမှာထားပြီးခြေအိတ်တွေကိုအနည်းငယ်ဖြန့်ထားတယ်။3. ဒူးနှစ်ဖက်ကြားမှာတံတောင်ဆစ်တွေချပြီးဒူးထောက်ထားပါ။4. ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကိုကြမ်းပြင်မှာထားပြီးအားကောင်းစွာမတ်တပ်ရပ်ပါ။