ခွက် squats
About this exercise
"ခွက် squats" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.
Description
ရင်ဘတ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တစ်လုံးကိုင်ရင်းထိုင်တယ်။ မတ်မတ်ရပ်နေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ squat ပုံစံကိုသင်ယူဖို့ကြီးကျယ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
Instructions
1. ဒမ်ဘာဘယ်ကိုချပ်ပြားတစ်ခုနားမှာထားပြီးရင်ဘတ်မှာထောင်လိုက်ထားပါ။
2. ခြေထောက်တွေကိုပခုံးအကွာမှာထားပြီးခြေအိတ်တွေကိုအနည်းငယ်ဖြန့်ထားတယ်။
3. ဒူးနှစ်ဖက်ကြားမှာတံတောင်ဆစ်တွေချပြီးဒူးထောက်ထားပါ။
4. ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကိုကြမ်းပြင်မှာထားပြီးအားကောင်းစွာမတ်တပ်ရပ်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
