အလယ်အလတ်ကိုင်ထားသောဆွဲယူခြင်းများ

ကျော ကိုယ်အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"အလယ်အလတ်ကိုင်ထားသောဆွဲယူခြင်းများ" targets the ကျော muscle group, suitable for အဆင့်မြင့်. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

နောက်ကျောအကျယ်နဲ့သန်စွမ်းမှုဖွံ့ဖြိုးဖို့ပုံမှန်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းနံပါတ် ၁ ပါ။ ၎င်းထဲမှာအကျယ်ဆုံးကြွက်သားတွေ၊biceps တွေပါဝင်ပါတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. အထက်မှပခုံးကျယ်သောလက်ကိုင်ဖြင့်ကန့်လန့်ဖြတ်တိုင်ကိုဖမ်းယူပါ။
2. လက်မောင်းတွေကိုဖြောင့်ထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူတွဲပြီးရင်ဘတ်ထိပ်ကကန့်လန့်ဖြတ်ကိုထိဖို့ကြိုးစားရင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆွဲယူပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာအစအနေအထားကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။