အီလစ်စွိုက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း

ကာဒီယို စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"အီလစ်စွိုက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း" targets the ကာဒီယို muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား-ကျောကိုဖြောင့်ထားပြီးပခုံးကိုချထားပြီးပခုံးကိုဖြေလျှော့ထားပါ။ ရှေ့ကိုသိပ်မချဉ်းကပ်ပါနဲ့။
ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှု:ခြေထောက်များကိုစက်ဘီးခလုတ်များနှင့်ခိုင်မာစွာဖိထားပြီးလှုပ်ရှားမှုများသည်ချောမွေ့ပြီးစက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်နှင်းလျှောစီးခြင်းလှေကားထစ်များကိုတုပသည်။ ခြေဖနောင့်ကိုစင်ပေါ်တင်ထားပါ။
လက်လုပ်လက်စား:ရွေ့လျားနိုင်သောလက်ရန်းများကိုအသုံးပြုသောအခါလက်မောင်းများသည်ခြေထောက်များနှင့်တပြိုင်နက်တည်းလှုပ်ရှားရမည်(ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်သည်ရှေ့သို့သွားရမည်)။ လက်ကိုင်တွေကိုသင့်ဆီဆွဲပြီးသင့်ဆီကတွန်းထုတ်လိုက်ပါ။
အသက်ရှူခြင်းနှင့်စိုက်ကြည့်ခြင်း-ရှေ့ကိုသာကြည့်ပါ၊ခေါင်းမူးခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်အောက်ကိုမကြည့်ပါနဲ့။ အသက်ရှူခြင်းဟာပုံမှန်နဲ့နက်ရှိုင်းသင့်ပါတယ်။
ဘေးကင်းလုံခြုံမှု-သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုချောမွေ့စွာစတင်ပြီးအဆုံးသတ်ပါ၊ရုတ်တရက်ရပ်မသွားပါနဲ့။

Instructions

ရပ်တဲ့အနေအထား၊ခြေထောက်တွေကိုစက်ဘီးရဲ့အလယ်မှာထားပါ။ ခြေဖနောင့်ကိုလှုပ်ရှားမှုအတွင်းမချွတ်သင့်ပါ။(ဒါကဒူးပေါ်ကဝန်ကိုပြောင်းပေးတယ်။) ကိုယ်ဟန်အနေအထား-ကျောကိုဖြောင့်ထားပါ၊ရှေ့ကိုဖြောင့်ကြည့်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်အားလုံးကိုလက်ရန်းပေါ်မတင်ပါနဲ့၊ဒါကကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ၂၀-၃၀%လျှော့ချပေးတယ်။ လက်များ-ရွေ့လျားနိုင်သောလက်ကိုင်များကိုတက်ကြွစွာအသုံးပြုပါ။ ကျော၊ရင်ဘတ်နဲ့ triceps တွေကိုထိဖို့ဆွဲလိုက်၊တွန်းလိုက်လုပ်ပါ။ သင်ဟာပုံသေလက်ရန်းတွေကိုကိုင်ထားရင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အောက်ပိုင်းသာအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒူး:အောက်ခြေတွင်အနည်းငယ်ခေါက်ထားပြီးအဆစ်ကိုအဆုံးအထိ"မချိုး "ပါနဲ့။