အီလစ်စွိုက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"အီလစ်စွိုက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း" targets the ကာဒီယို muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
သရုပ်ဖော်ချက်
ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား-ကျောကိုဖြောင့်ထားပြီးပခုံးကိုချထားပြီးပခုံးကိုဖြေလျှော့ထားပါ။ ရှေ့ကိုသိပ်မချဉ်းကပ်ပါနဲ့။ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှု:ခြေထောက်များကိုစက်ဘီးခလုတ်များနှင့်ခိုင်မာစွာဖိထားပြီးလှုပ်ရှားမှုများသည်ချောမွေ့ပြီးစက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်နှင်းလျှောစီးခြင်းလှေကားထစ်များကိုတုပသည်။ ခြေဖနောင့်ကိုစင်ပေါ်တင်ထားပါ။လက်လုပ်လက်စား:ရွေ့လျားနိုင်သောလက်ရန်းများကိုအသုံးပြုသောအခါလက်မောင်းများသည်ခြေထောက်များနှင့်တပြိုင်နက်တည်းလှုပ်ရှားရမည်(ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်သည်ရှေ့သို့သွားရမည်)။ လက်ကိုင်တွေကိုသင့်ဆီဆွဲပြီးသင့်ဆီကတွန်းထုတ်လိုက်ပါ။အသက်ရှူခြင်းနှင့်စိုက်ကြည့်ခြင်း-ရှေ့ကိုသာကြည့်ပါ၊ခေါင်းမူးခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်အောက်ကိုမကြည့်ပါနဲ့။ အသက်ရှူခြင်းဟာပုံမှန်နဲ့နက်ရှိုင်းသင့်ပါတယ်။ဘေးကင်းလုံခြုံမှု-သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုချောမွေ့စွာစတင်ပြီးအဆုံးသတ်ပါ၊ရုတ်တရက်ရပ်မသွားပါနဲ့။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
ရပ်တန့်နေအထား:သင့်ခြေတွင်၏ဗဟိုအ pedals။ ဒေါက်မဖြစ်သင့်ပယ်လာကြစဉ်အတွင်းလှုပ်ရှားမှု(ဒီဆိုင်းအပေါ်ဝန်ဒူး)။ ဟန်:ဖြောင့်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ကြည့်ရှုဖြောင့်ရှေ့ဆက်။ ကိုယ်အလေးချိန်အားလုံးကိုလက်ရန်းပေါ်မတင်ပါနဲ့၊ဒါကကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ၂၀-၃၀%လျှော့ချပေးတယ်။ လက်များ-ရွေ့လျားနိုင်သောလက်ကိုင်များကိုတက်ကြွစွာအသုံးပြုပါ။ ဆွဲတွန်းသူတို့နှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အသင့်ကျော၊ရင်ဘတ်၊triceps။ လျှင်သင်အပေါ်ကိုင်မှအ handrails ကိုသာအနိမ့်အစိတ်အပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏အကျင့်ကိုကျင့်။ ဒူး:အမြဲသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်အနည်းငယ်ကွေးအောက်ခြေမှာ၊"ဒင်္ဂ"အဆစ်မှအဆုံး။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
