ကွဲပြားမှု
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ကွဲပြားမှု" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အောက်. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
သရုပ်ဖော်ချက်
ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို"ပြီးအောင်"လုပ်ဖို့သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊သူတို့ကိုသီးခြားပုံစံတစ်ခုနဲ့ခွဲခြားမှုတစ်ခုပေးတယ်။ အမြဲတမ်းဗို့အားကိုထောက်ပံ့တယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. အထက်ပိုင်းအတုံးတွေကြားအလယ်မှာရပ်ပြီးလက်ကိုင်တွေကိုဖမ်းယူပါ။2. ကြိုးတွေကိုတင်းရင်းစေဖို့ရှေ့ကိုခြေလှမ်းလေးလှမ်းပါ၊ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုရှေ့ကိုယူလာပါ၊(လက်နှစ်ဖက်ကိုအနည်းငယ်ဖြတ်သန်းနိုင်ပါတယ်)ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကိုတတ်နိုင်သလောက်လျှော့ချပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာဖြည်းဖြည်းနဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာလက်တွေကိုအစအနေအထားကိုပြန်ထားပြီးဆန့်ထုတ်တာကိုခံစားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. အီနားရှားကိုမသုံးပါနဲ့၊ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေနဲ့ပဲအလုပ်လုပ်ပါ။2. လက်မောင်းကိုအစဦးအနေအထားတွင်အပြည့်အဝမဆန့်ထားပါနှင့်။3. မငုံ့ပါနဲ့၊ရင်ဘတ်ကပွင့်နေတယ်။
