ကွဲပြားမှု

ရင်ဘတ် စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"ကွဲပြားမှု" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အောက်. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို"အဆုံးသတ်"exercise သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊၎င်းတို့ကိုသီးခြားပုံစံတစ်ခုနဲ့ခွဲခြားမှုတစ်ခုပေးတယ်။ အမြဲတမ်းဗို့အားကိုထောက်ပံ့တယ်။

Instructions

1. အထက်ပိုင်းအတုံးတွေကြားအလယ်မှာရပ်ပြီးလက်ကိုင်တွေကိုဖမ်းယူပါ။
2. ကြိုးတွေကိုတင်းရင်းစေဖို့ရှေ့ကိုခြေလှမ်းလေးလှမ်းပါ၊ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုရှေ့ကိုယူလာပါ၊(လက်နှစ်ဖက်ကိုအနည်းငယ်ဖြတ်သန်းနိုင်ပါတယ်)ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကိုတတ်နိုင်သလောက်လျှော့ချပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာဖြည်းဖြည်းနဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာလက်တွေကိုအစအနေအထားကိုပြန်ထားပြီးဆန့်ထုတ်တာကိုခံစားပါ။