Swing အလေးချိန်များ
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"Swing အလေးချိန်များ" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: ခါး, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.
သရုပ်ဖော်ချက်
နောက်ကျောကွင်းဆက်ရဲ့ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းနဲ့ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးဖို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. သင့်ခြေထောက်တွေကိုသင့်ပခုံးတွေထက်ပိုကျယ်အောင်ထားပါ။ ခြေထောက်တွေကြားကရေနွေးကရားပါ။ တင်ပါးဆုံကိုနောက်ပြန်ဆွဲပြီးလက်နှစ်ဖက်လုံးနဲ့ခေါင်းလောင်းကိုဖမ်းလိုက်ပါ။\
2. တင်ပါးဆုံရိုးကိုအားကောင်းစွာလှုပ်ရှားစေခြင်းဖြင့်၊kettlebell ကိုရှေ့သို့"တွန်းတင်"ပြီးမျက်လုံးအဆင့်သို့(သို့)ပိုမြင့်အောင်လုပ်ပေးပါ။\
3. Kettlebell ကိုလှုပ်ခါမှုထဲကျစေပြီးထပ်လုပ်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. လက်မောင်းတွေကနေမဟုတ်ဘဲတင်ပါးတွေကနေလှုပ်ရှားမှုပါ။2. နောက်ကျောကဖြောင့်တယ်၊အထူးသဖြင့်အောက်ခြေမှာပေါ့။3. သိပ်နက်နက်မထိုင်ပါနဲ့၊ဒါကလှုပ်ယမ်းတာပါ၊လှုပ်ယမ်းတာမဟုတ်ဘူး။
