Swing အလေးချိန်များ

ပုခုံး ကတ်တဲလ်ဘဲလ်

About this exercise

"Swing အလေးချိန်များ" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ခါး, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.

Description

နောက်ကျောကွင်းဆက်ရဲ့ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းနဲ့ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးဖို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. သင့်ခြေထောက်တွေကိုသင့်ပခုံးတွေထက်ပိုကျယ်အောင်ထားပါ။ ခြေထောက်တွေကြားကရေနွေးကရားပါ။ တင်ပါးဆုံကိုနောက်ပြန်ဆွဲပြီးလက်နှစ်ဖက်လုံးနဲ့ခေါင်းလောင်းကိုဖမ်းလိုက်ပါ။2. တင်ပါးဆုံရိုးကိုအားကောင်းစွာလှုပ်ရှားစေခြင်းဖြင့်၊kettlebell ကိုမျက်လုံးအဆင့်သို့(သို့)ပိုမြင့်အောင်ရှေ့သို့တွန်းပေးပါ။3. Kettlebell ကိုလှုပ်ခါမှုထဲကျစေပြီးထပ်လုပ်ပါ။