ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုကွေးလိုက်ပါ။

ပုခုံး ဒမ်ဘဲလ်

About this exercise

"ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုကွေးလိုက်ပါ။" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အနောက်. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

Description

Deltoid ကြွက်သားတွေရဲ့နောက်ဘက်အစုတွေဖွံ့ဖြိုးဖို့အကောင်းဆုံးသီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြမ်းပြင်နဲ့တပြိုင်နက်ရှေ့ကိုကွေးလိုက်ပြီးဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။ နောက်ကျောကဖြောင့်နေတယ်။
2. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုရင်ဘတ်အောက်မှာထားပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုအနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဖြန့်လိုက်ပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုမျက်နှာကြက်အထိမြှောက်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။