ဘေးတိုက် lunges
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ဘေးတိုက် lunges" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား, အတွင်းပိုင်း. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
သရုပ်ဖော်ချက်
Adductor ကြွက်သားများ(တင်ပါးအတွင်းပိုင်း)၊တင်ပါးဆုံရိုးများဖွံ့ဖြိုးစေရန်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးတွင်လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ရပ်ဖြောင့်ပွင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကျယ်ပြန့်ထက်သင့်ပခုံး။2. လွှဲပြောင်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးခြေထောက်၊ကွေးမှာဒူးနဲ့ဆွဲထွင်ထားတဲအပြန်၊အခြားခြေထောက်သည်ဖြောင့်၏။
3. တွန်းချွတ်ပြီးမှပြန်စတင်ပြီးအနေအထား။4. ပြန်တွက်အခြား။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့မလှည့်ပါနဲ့၊ကျောကဖြောင့်နေတယ်။2. အလုပ်လုပ်နေတဲ့ခြေထောက်ရဲ့ဒူးကခြေချောင်းဘက်ကိုရွေ့နေသင့်တယ်။3. အလုပ်မလုပ်တဲ့ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ကနေမမြှောက်ပါနဲ့။
