ဘေးတိုက် lunges

ခြေထောက်များ ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"ဘေးတိုက် lunges" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား, အတွင်းပိုင်း. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

Adductor ကြွက်သားများ(တင်ပါးအတွင်းပိုင်း)၊တင်ပါးဆုံရိုးများဖွံ့ဖြိုးစေရန်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးတွင်လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ။

Instructions

1. ခြေထောက်တွေကိုပခုံးတွေထက်ပိုကျယ်အောင်ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။
2. သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုခြေထောက်တစ်ခုဆီပြောင်းလိုက်၊ဒူးမှာကွေးလိုက်၊တင်ပါးဆုံကိုနောက်ပြန်ဆွဲလိုက်၊အခြားခြေထောက်ကဖြောင့်နေတယ်။
3. တွန်းထုတ်ပြီးမူလနေရာကိုပြန်သွားပါ။
4. အခြားဘက်ကိုထပ်လုပ်ပါ။