ခံနိုင်ရည်နှင့်သက်သာမှု
ဆူပါဆက်များနှင့် အင်တာဗယ်ကာဒီယိုကို အသုံးပြု၍ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်ခြင်း။
6 သီတင်းပတ်
3 တစ်ပတ်တစ်ရက်
အစီအစဉ်အကြောင်း
The "ခံနိုင်ရည်နှင့်သက်သာမှု" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. It includes 3 training days and 19 exercises in total.
နေ့ 1. နေ့ ၁:ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်စက်ဝိုင်း
ခွက် squats
အလယ်အလတ်ကိုင်ထားသောဆွဲယူခြင်းများ
တွန်းတင်ခြင်း
ဒမ်ဘာဘယ်လ်လေထိုး
ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဘေးဘက်ကိုလှုပ်ပေးပါ။
တင်ပါးတံတား
ကွေးညွှတ်ခြင်း
Swing အလေးချိန်များ
နေ့ 2. ဒုတိယနေ့:နှလုံးနှင့်စွမ်းအား
ပြေးစက်
Barbell Squats
Barbell က tilt ကိုဆွဲတယ်။
ခုံဖိအား
ပြေးနေ
ခြေထောက်တွေကိုမြှောက်တင်ခြင်း
နေ့ 3. တတိယနေ့-ကြားကာလလေ့ကျင့်မှု
တွန်းတင်ခြင်း
ရင်ဘတ်ပေါ်ကဘားတွေ
Triceps ဘားများ
နှင်းလျှောစီး simulator ကို
ရုရှား၏အလှည့်အပြောင်းများ