ထိုင်နေစဉ်ဘလော့၏ခါးပတ်သို့ဆွဲယူခြင်း

ကျော စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"ထိုင်နေစဉ်ဘလော့၏ခါးပတ်သို့ဆွဲယူခြင်း" targets the ကျော muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား, အလယ်. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

ကျောရိုးရဲ့အထူကိုဖွံ့ဖြိုးစေတဲ့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ၊အထူးသဖြင့် latissimus နဲ့ rhomboid ကြွက်သားတွေပါ။ အလေးချိန်အများကြီးနဲ့ဘေးကင်းစွာအလုပ်လုပ်ခွင့်ပေးတယ်။

Instructions

1. Simulator မှာထိုင်ပြီးခြေထောက်တွေကိုစင်ပေါ်တင်ပြီးဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။
2. လက်ကိုင်ကို(ကျယ်ပြန့်၊V ပုံ)ကျောဘက်ဖြောင့်၊ခန္ဓာကိုယ်ကအနည်းငယ်နောက်ကျောကိုကွေးထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်ကိုင်ကိုဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကိုဆွဲယူပါ၊ပခုံးအဖုတွေကိုအတူတူတွဲပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုနောက်ပြန်ဆွဲပါ။
4. ရှူသွင်းလိုက်တာနဲ့အလေးချိန်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးပြန်ပေးတယ်၊ကျောကိုဆန့်ထုတ်တာကိုခံစားရတယ်။