Exercises

IQetics has 21 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: ಹೆಗಲು, ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಕೋರ್, ಕಾಲುಗಳು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಕೈಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಚತುರ್ಭುಜ ತೊಡೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಐರನ್ ಕ್ರಾಸ್ Tripwire

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಮೂಲಕ ಪೃಷ್ಠದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂಭಾಗದ ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಲುಂಜ್

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುವ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಜಡ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಕುಳಿತಾಗ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ತೋಳಿನ ಲಂಬ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್