ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂಭಾಗದ ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂಭಾಗದ ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು" targets the ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮುಂದೆ, ಮೇಲಿನ, ಕೆಳಗಿನ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್. No equipment required.
ವಿವರಣೆ
ಈ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ" ಸೂಜಿಯ ಕಣ್ಣು " ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಿರುಚುವುದು) ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಲ್ಯಾಡರ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಂತರ ಅಕ್ಷೀಯ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ (ಟೇಬಲ್ ಸ್ಥಾನ). ಅಂಗೈಗಳು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು. ಹಿಂಭಾಗ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ "ಹಾದುಹೋಗಿರಿ". ಸ್ಥಿರೀಕರಣ: ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜ ಮತ್ತು ಬಲ ಕೆನ್ನೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಎಡಗೈ ಮುಖದ ಮುಂದೆ ಬಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟ: 5-8 ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿರ್ಗಮಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
