Exercises

IQetics has 54 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: ಹೆಗಲು, ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಕೋರ್, ಕಾಲುಗಳು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು

ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು

ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ

ತೋಳುಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ

ತೋಳುಗಳು

ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು

ಸ್ಕಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು

ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು

ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ

ತೋಳುಗಳು

Zottman Bends

ತೋಳುಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು

ತೋಳುಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು

ತೋಳುಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಅಡ್ಡ-ಬಾಗುವಿಕೆ

ತೋಳುಗಳು

ಸುಪಿನೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು

ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು

ತೋಳುಗಳು

ಹಿಮ್ಮುಖ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ

ತೋಳುಗಳು

ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ತೋಳುಗಳು

ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

ತೋಳುಗಳು

ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

ತೋಳುಗಳು

ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ

ತೋಳುಗಳು

ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ

ತೋಳುಗಳು