ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು" targets the ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. No equipment required.
ವಿವರಣೆ
ಪೃಷ್ಠದ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಸ್ಥಾನ: ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ."ನಾಲ್ಕು" ಸ್ಥಾನ: ಒಂದು ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬದಿಗೆ ತೋರಿಸಬೇಕು.ಟಿಲ್ಟ್: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಡಿ).\ಬಲವರ್ಧನೆ: ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.ಸಮಯ: 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 2-3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
