ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುವ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುವ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು" targets the ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಹಿಂದೆ, ಲ್ಯಾಟ್ಸ್. No equipment required.
ವಿವರಣೆ
ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವ ತಡಾಸನದ ರೂಪಾಂತರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ದೇಹದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ (ಎಡಕ್ಕೆ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ), ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
