ಕೈಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

About this exercise

"ಕೈಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು" targets the ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್, ಲ್ಯಾಟ್ಸ್. No equipment required.

Description

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ).
ಕ್ರಿಯೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ,ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ಭಂಗಿಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

Instructions

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಮೃದುವಾದ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ. ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇಳಿಸಿ. ಸೊಂಟವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಟಿಲ್ಟ್: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ). ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನ: ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಬದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಭುಜಗಳು ತಮ್ಮದೇ ತೂಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ "ಕೆಳಗೆ ಹರಿಯಬೇಕು".