ಕುಳಿತಾಗ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಕುಳಿತಾಗ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು" targets the ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. No equipment required.

ವಿವರಣೆ

ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ ಶಿನ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ flounder), ಪ್ರದರ್ಶನ ನೆಲದ ಮೇಲೆ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ದ್ವಿತೀಯ

—

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಚತುರ್ಭುಜ ತೊಡೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಕೈಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಲುಂಜ್