ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
About this exercise
"ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು" targets the ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮೇಲಿನ, ಕೆಳಗಿನ. No equipment required.
Description
ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
Instructions
1. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಗೋಡೆಯಿಂದ ದೂರ ತಿರುಗಿಸಿ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.3. 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
Muscles worked
Primary
