ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು" targets the ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮೇಲಿನ, ಕೆಳಗಿನ. No equipment required.

ವಿವರಣೆ

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.\
2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೋಡೆಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.\
3. 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.