ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು" targets the ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್, ಬಾಹ್ಯ. No equipment required.
ವಿವರಣೆ
"""ಈ "ವಿಸ್ತಾರವು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ" ಸುಪಿನೇಟೆಡ್ ಕರ್ಲ್ "ಅಥವಾ" ನೆಲಕ್ಕೆ ಮೊಣಕಾಲು " ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ) ಏಣಿಯ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ತೊಡೆಯ ಹೊರ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
