ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
About this exercise
"ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು" targets the ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಹಿಂದೆ, ಮೇಲಿನ, ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್, ಲ್ಯಾಟ್ಸ್. No equipment required.
Description
ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್.
Instructions
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ "ಲಾಕ್": ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು: ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು.
Muscles worked
Primary
