ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು" targets the ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಹಿಂದೆ, ಮೇಲಿನ, ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್, ಲ್ಯಾಟ್ಸ್. No equipment required.
ವಿವರಣೆ
ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ "ಲಾಕ್": ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ತೋಳಿನ ಚಲನೆ: ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
