ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

About this exercise

"ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು" targets the ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಹಿಂದೆ, ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. No equipment required.

Description

ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಭಂಗಿಯು "ನಾಯಿ ಮುಖದ ಕೆಳಗೆ" ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿಯ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಆಗಿದೆ. ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

Instructions

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ (ಟೇಬಲ್ ಸ್ಥಾನ). ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಸಮಾನಾಂತರ: ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ) ಅಥವಾ ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಬಹುದು (ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿ). ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ "V"ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಡಿಟ್ಯೂನಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಲು ಗುರಿ ಮಾಡಿ (ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ). ತಲೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ನೋಟವು ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.