Exercises

IQetics has 54 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: ಹೆಗಲು, ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಕೋರ್, ಕಾಲುಗಳು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಾಡುವಾಗ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ

ತೋಳುಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮಲಗಿರುವ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ

ತೋಳುಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮಲಗಿರುವ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ

ತೋಳುಗಳು

ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ

ತೋಳುಗಳು

ಕೈಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ

ತೋಳುಗಳು

ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಾರ್ಗಳು

ತೋಳುಗಳು

ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ

ತೋಳುಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ

ತೋಳುಗಳು

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಾರ್ಗಳು

ತೋಳುಗಳು

ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ತೋಳುಗಳು

ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ತೋಳುಗಳು

ಸೈಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ತೋಳುಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು

ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು

ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ತೋಳುಗಳು

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಬಾಗುವಿಕೆ

ತೋಳುಗಳು

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು

ಒಂದು ಕೈ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎಳೆತ

ತೋಳುಗಳು

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು

ತೋಳುಗಳು

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು

ತೋಳುಗಳು

ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು