ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

ವಿವರಣೆ

ಕಡಿಮೆ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ನೇರ ಅಥವಾ EZ-ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿರಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೋಳು

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು

ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಾಡುವಾಗ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು