ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

ವಿವರಣೆ

ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬೆಂಚ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.4. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೆ

ಕೆಳಗಿನ

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ಸ್ಕಾಟ್ನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ

ಪೂರ್ಣ ಹಲಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್