ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ತೋಳುಗಳು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್

About this exercise

"ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್.

Description

ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಮುಕ್ತ ಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಿದಂತೆ.
4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.