ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಕ್ತ ಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಿದಂತೆ.4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಬೇಡಿ.2. ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.3. ಚಲನೆಯನ್ನು ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು.
ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
