ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು
About this exercise
"ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್, ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.
Description
ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
Instructions
1. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ.\n2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ.\n3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
Muscles worked
Primary
