ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.
ವಿವರಣೆ
ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ.\
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ.\
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
—ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ.2. 'ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ.3. Negative ಣಾತ್ಮಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
