ಒಂದು ಕೈ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎಳೆತ

ತೋಳುಗಳು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್

About this exercise

"ಒಂದು ಕೈ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎಳೆತ" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ಮುಂದೆ, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್.

Description

ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ (ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವಿಲ್ಲದೆ) ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಾಂತ್ರಿಕ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ (ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ) ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಬಾಗಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೋಳಿನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು: ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗೆ ಮೇಲ್ಮುಖ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎದೆ/ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರುವವರೆಗೆ ತೋಳು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪಥದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಆರ್ಮ್ರೆಸ್ಟ್ಗೆ "ತಳ್ಳಿರಿ" ಇದರಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನ ಕೋರ್ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಹೊಡೆಯದೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ. ಸ್ಥಿರೀಕರಣ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಭುಜವನ್ನು ಕಿವಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಬೇಕು, ದೇಹವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮರುಹೊಂದಿಸಿ: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಿಡಿ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ನೇರ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.