ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.
ವಿವರಣೆ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳ ಅನಲಾಗ್, ಇದು ಬೈಸೆಪ್ಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.2. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ.3. ಚಳುವಳಿಯ ಸಮ್ಮಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
