ಕೈಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ

ತೋಳುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ಕೈಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

Description

ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿವರಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. ತಿರುಗುವಿಕೆಗಾಗಿ: ಬಾಗಿಲಿನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಂತೆ ಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.