ಕೈಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಕೈಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಂಗೈ, ಸುಧಾರಣೆ ಹಿಡಿತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿವರ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.4. ತಿರುಗುವಿಕೆಗಾಗಿ: ನೀವು ಬಾಗಿಲಿನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಬಾಗುವಿಕೆ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮಲಗಿರುವ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು