ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.
ವಿವರಣೆ
ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, "ವಜ್ರ"ವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಬೇಡಿ.3. ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಡಿ.
