ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

Instructions

1. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳುಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, "ವಜ್ರ"ವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.