ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಾಡುವಾಗ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ

ತೋಳುಗಳು ಯಂತ್ರಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಾಡುವಾಗ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

ವಿವರಣೆ

ತಲೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಇದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ, ಲೆಗ್ ನೆರವು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಂಚನೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮಂಡಿಯೂರಿ (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು).2. ಹಗ್ಗದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ದೇಹವು ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇದೆ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

—

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.2. ಜರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.3. ಮೊಣಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಿ-ಅವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ.