ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಮುಂದೋಳು. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.
ವಿವರಣೆ
ಮುಂದೋಳಿನ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಜೇಡ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ (ಅಂಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ) ಇರಿಸಿ.\
2. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.\
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
—ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಪೈಡರ್ ತಿರುವುಗಳನ್ನು.2. ನಿಯಂತ್ರಣ ಚಳುವಳಿ, ಇಲ್ಲ ಸ್ವಿಂಗ್ ತೂಕ.3. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ದೇಹದ.
