ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.
ವಿವರಣೆ
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯದ ತಲೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು, ಡಿ-ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಿ (ಪಾಮ್ ಅಪ್).2. ಕೆಲಸದ ತೋಳಿನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿರಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
—ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ.2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಡಿ.3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಚಲನೆಯು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು.
