ಸೈಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಸೈಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಎದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುಶ್-ಅಪ್ಗೆ ಇಳಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ಎದುರು ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತಿ.
4. ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.