ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

Description

ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳು, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೊಸ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

Instructions

1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನೇರ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.