ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳು, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೊಸ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನೇರ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
—ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.2. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.3. ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಇದ್ದಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಡಿ.
