ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮಲಗಿರುವ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮಲಗಿರುವ ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.
ವಿವರಣೆ
ಫ್ರೆಂಚ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತೋಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಸಮತಲ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತ).
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
—ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಬೇಡಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
