ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಬಾಗುವಿಕೆ

ತೋಳುಗಳು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಬಾಗುವಿಕೆ" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೇಹದ ಮೋಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ (45-60° ಕೋನ) ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.
3. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.