ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮುಂದೋಳು. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

ವಿವರಣೆ

ಮುಂದೋಳಿನ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಒಂದು ನೇರ ಹಿಡಿತ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು.
2. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಹಿತಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗೈ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮುಂದೋಳು

ದ್ವಿತೀಯ

—

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೈಡರ್ ಬಾಗುವುದು

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಬಾಗುವಿಕೆ

ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ಹಿಮ್ಮುಖ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು