ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮುಂದೋಳು. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಮುಂದೋಳಿನ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.