ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮೇಲಿನ, ಕೆಳಗಿನ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು.2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.\
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಕೇಸ್ ಹಾಕಬೇಡಿ.2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ.3. ಇದನ್ನು ಸುಪಿನೇಷನ್ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು.
