ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಾರ್ಗಳು

ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಾರ್ಗಳು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ತನವು ಕನಿಷ್ಠ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ನೇರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ.
2. ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ (ಅವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ).
4. ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೋನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
5. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.