ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಾರ್ಗಳು

ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಾರ್ಗಳು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಸುಧಾರಿತ. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ತನವು ಕನಿಷ್ಠ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನೇರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ.2. ಮುಂದೆ ವಾಲದೆ ಕೇಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ (ಅವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ).
4. ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೋನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
5. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೆ

ಕೆಳಗಿನ

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜದ ನೋವಿನಿಂದ.2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಬೇಡಿ - ಇದು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.3. ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು "ಸೇರಿಸಬೇಡಿ".