ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮುಂದೋಳು. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.
ವಿವರಣೆ
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ, ಇದು ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು "ಸುತ್ತಿಗೆ" ಹಿಡಿತದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಂಗೈ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ).2. ಬ್ರಷ್ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
—ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ.2. ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂದೋಳಿನ ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ.3. ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
