ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮುಂದೋಳು. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ, ಇದು ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಂಗೈ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ).
2. ಬ್ರಷ್ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.