ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ

ತೋಳುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನಿಂತು ಮುಂದಿನ ಬೆಂಚ್, ಟಿಲ್ಟ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ವಿರುದ್ಧ ಇದು ಒಂದು ಕೈ ಮತ್ತು ಮಂಡಿ.
2. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು dumbbell ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಕೈ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮರಳಿ.
3. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಇದು ಮತ್ತು tensing ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.