ಸುಪಿನೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ಸುಪಿನೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

Description

ಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬಾಗುವಿಕೆ (ಸುಪಿನೇಷನ್).

Instructions

1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಂಗೈಗಳು (ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತ).
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ವೈಶಾಲ್ಯದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಪಾಮ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ-ಭುಜದ ಮೇಲೆ.
4. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.