ಸುಪಿನೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು

ತೋಳುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಸುಪಿನೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು" targets the ತೋಳುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಬೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬಾಗುವಿಕೆ (ಸುಪಿನೇಷನ್).

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಂಗೈಗಳು (ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತ).
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ವೈಶಾಲ್ಯದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಪಾಮ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ-ಭುಜದ ಮೇಲೆ.
4. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೋಳು

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ಸುಪಿನೇಷನ್ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಹಠಾತ್ ಅಲ್ಲ.2. ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಸುಪಿನೇಷನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.3. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ.